{"id":2966,"date":"2022-10-09T19:44:06","date_gmt":"2022-10-09T18:44:06","guid":{"rendered":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/?p=2966"},"modified":"2022-10-10T17:20:36","modified_gmt":"2022-10-10T16:20:36","slug":"dnevnik-jednog-bicikliste-elementi-treninga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/dnevnik-jednog-bicikliste-elementi-treninga\/","title":{"rendered":"Dnevnik jednog bicikliste – elementi treninga"},"content":{"rendered":"
\n

Mrzio sam svaki minut treninga, ali rekao sam si:
\n“Ne odustaj. Pomu\u010di se sada i \u017eivi ostatak \u017eivota kao \u0161ampion.”
\n<\/b>– Muhamed Ali<\/p>\n<\/blockquote>\n

Nakon \u0161to sam vam “godinama” teoretisao o motivaciji, ciljevima, planiranju sezone, tempiranju forme i uop\u0161te konceptu treninga, vjerovatno ste se zapitali da li \u0107e \u010dlanak o konkretnim elementima treninga ikada ugledati svjetlost dana. Ali evo ga – predstavljam vam sve elemente treninga na jednom mjestu!<\/p>\n

E, sad nema povratka!<\/h3>\n

Pokrenuli smo lavinu konkretnih informacija o elementima treninga, ali kako vas lavina ne bi progutala, bitno je da ilustrujem potrebu za svu dosada\u0161nju teoriju kroz neke konkretne primjere.<\/p>\n

Kao \u0161to sam i ranije naveo, biciklizam kao sport je ne\u0161to potpuno druga\u010dije od “vozikanja”, odnosno odlazaka na vo\u017enju onda kada vam se vozi i gdje\/koliko vam se vozi, ali to ne zna\u010di da morate biti licencirani takmi\u010dar i voziti trke kako biste imali koristi od plana i konkretnih elemenata treninga, jer postoji mnogo biciklisti\u010dkih izazova i doga\u0111aja koji mogu privu\u0107i va\u0161e interesovanje. A, na kraju krajeva, bolje \u0107ete se osje\u0107ati i kada neke svoje uobi\u010dajne rute budete savladavali s mnogo manje napora, a ujedno s vi\u0161om prosje\u010dnom brzinom.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Elem, ako vam je \u017eelja da osvojite Stelvio<\/a>, a svaka vo\u017enja vam je samo lagano vozikanje i to na na\u010din da se ne biste slu\u010dajno umorili, jedino \u0161to mo\u017eete ste\u0107i je izdr\u017eljivost i mogu\u0107nost da cijeli dan sjedite na sicu, ali to vam ne\u0107e pomo\u0107i da lak\u0161e savladate neki ozbiljan uspon. Isto tako, ako imate u planu da odvezete neki granfondo, a samo vozite kratke brdske vo\u017enje, posljedi\u010dno \u0107ete ste\u0107i dosta snage (efektivno kao da ste i\u0161li u teretanu), ali ne\u0107ete imati brzinu u nogama, niti \u0107ete mo\u0107i ispratiti tempo grupne vo\u017enje na ravnicama i valovitom terenu.<\/p>\n

Ovo su, naravno, hipoteti\u010dki primjeri. U realnosti \u0107ete voziti po raznovrsnim terenima, ne\u0107ete uvijek voziti sami, a vjerovatno \u0107ete povremeno i izlaziti iz zone komfora. Posljedi\u010dno, tokom sezone \u0107ete osjetiti napredak sopstvenih mogu\u0107nosti, odnosno ste\u0107i \u0107ete neki nivo forme. Ubacite konkretne elemente ili \u010dak kompletan plan treninga i forma \u0107e biti neuporedivo bolja. Tempirajte formu za odre\u0111ene doga\u0111aje – i ostvari\u0107ete sve svoje \u017eelje u domenu biciklizma! Upravo zato je bilo bitno da prvo pre\u0111emo svu teoriju u vezi forme, sezone i koncepta treninga<\/a> uop\u0161te.<\/p>\n

Dobro, hajmo trenirati!<\/h3>\n

\u010cak i da se ne \u0161tedite na vo\u017enjama i stalno vozite jak tempo, pri \u010demu vas prijatelji s kojima vozite ne mogu pratiti i zbog toga se odlu\u010dite prijaviti na neku trku, ubije\u0111eni kako vam niko ne mo\u017ee parirati – par promjena ritma i skokova kasnije \u0107ete zaklju\u010diti da su snaga, brzina i osvojeni Strava segementi samo tre\u0107ina pri\u010de (druga komponenta su specifi\u010dni treninzi, a tre\u0107a – taktika, ali o tom po tom).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Razlog tome je \u0161to biciklizam obiluje tehni\u010dkim elementima, ne samo pukom vo\u017enjom, pa se tako i ve\u0107ina elemenata vo\u017enje trenira manje-vi\u0161e odvojeno, zasebnim treninzima – nekada isklju\u010divo individualno, a nekada s drugim voza\u010dima ili grupno. To vam je sli\u010dno kao kada ste u \u0161koli vje\u017ebali zadatke iz razli\u010ditih oblasti matematike i fizike, a uz to u\u010dili i jo\u0161 nekoliko drugih predmeta. Morali ste savladati sve predmete kako biste pro\u0161li dalje. Naravno, neki predmeti su vam bili interesantniji ili ste imali vi\u0161e talenta za njih, a neke ste morali mnogo vje\u017ebati – isto tako je i u biciklizmu. Neko je prirodno odli\u010dan brda\u0161, neko izrazit sprinter, neko mo\u017ee vrtiti pedale od jutra do sutra… ali za sviju je zajedni\u010dko da bez muke nema nauke.<\/p>\n

Kad ve\u0107 koristimo analogiju sa \u0161kolom, hajde da vidimo koji su to predmeti koje prou\u010davamo u biciklizmu:<\/p>\n