{"id":2730,"date":"2022-03-13T18:59:50","date_gmt":"2022-03-13T17:59:50","guid":{"rendered":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/?p=2730"},"modified":"2022-03-15T21:47:26","modified_gmt":"2022-03-15T20:47:26","slug":"dnevnik-jednog-bicikliste-koncept-treninga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/dnevnik-jednog-bicikliste-koncept-treninga\/","title":{"rendered":"Dnevnik jednog bicikliste – koncept treninga"},"content":{"rendered":"
\n

Prihvatite svoj znoj.
\nTo je va\u0161a sr\u017e i va\u0161a emancipacija.
\n<\/b>– Kristin Armstrong<\/p>\n<\/blockquote>\n

Ah, da \u010dujem ko to ne voli da popravi svoj PB ili osvoji KOM na nekom Strava segmentu, podigne ruke pri prolasku kroz cilj na nekoj trci ili mo\u017eda savlada neki uspon koji mu je ranije izgledao kao Mt. Everest? Niko? Tako sam i mislio.<\/p>\n

Bez muke nema nauke<\/h3>\n

U uvodnom tekstu ovog serijala<\/a> sam obrazlo\u017eio da postoje razli\u010diti motivi i na\u010dini u\u017eivanja u biciklizmu, ali da je biciklizam kao sport ne\u0161to potpuno druga\u010dije od “vozikanja”, odnosno odlaska na vo\u017enju onda kada vam se vozi i gdje\/koliko vam se vozi. Naveo sam i da, kao svaki sport koji se zasniva na sli\u010dnim principima i kombinaciji snage i izdr\u017eljivosti, biciklisti\u010dki treninzi obiluju izuzetno tehni\u010dkim elementima i postoji struktuiran plan i program treninga, prilago\u0111en kalendaru trka ili drugih vrsta doga\u0111aja.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u0160tavi\u0161e, trening za sve vrste sportova izgleda prili\u010dno druga\u010dije od onoga \u0161to gledamo kao egzekuciju tih priprema. Tenis se ne trenira tako \u0161to \u0107ete samo iza\u0107i na \u0161ljaku i igrati me\u010deve do besvijesti. Skija\u0161ki skokovi… o tome ne znam ni\u0161ta, ali Primo\u017e Rogli\u010d<\/a> je napravio prelazak s tog sporta na biciklizam, tako da sigurno ima mnogo elemenata u kojim se radi snaga :).<\/p>\n

Bilo kako bilo, za sve sportove je zajedni\u010dko da \u0107ete na treningu morati da prolijete znoj… i to mnogo znoja!<\/p>\n

Za biciklizam je posebno bitno da imate i veliku dozu mazohizma, jer kako se druga\u010dije natjerati da vozite pun gas u anaerobnoj zoni rada srca, dah\u0107u\u0107i kao lova\u010dki pas, uz brdo nagiba 12%, dok vas sunce pr\u017ei odozgo, a u\u017eareni asfalt odozo? I onda to ponoviti jo\u0161 \u010detiri puta kao da vam \u017eivot ovisi o tome, jer vam je neko tako napisao na komadi\u0107 papira?<\/p>\n

Ovo vam zvu\u010di suludo i ne pada vam napamet da sebe stavljate u takvu poziciju?<\/p>\n

Hvala, dovi\u0111enja.<\/p>\n

Zdra'o!<\/p>\n

Napustite \u010dlanak.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jo\u0161 ste tu?<\/h3>\n

Sjajno.<\/p>\n

Dakle, poenta treninga je induciranje stresa na tijelo, prije svega kardiorespiratorni sistem, nakon \u010dega \u0107ete u fazi oporavka ostvariti napredak. Recimo da je princip sli\u010dan kao kada u teretani, rade\u0107i s tegovima, lai\u010dki re\u010deno pravite mikrorupture mi\u0161i\u0107a koji onda nakon toga uz pomo\u0107 proteina grade nove veze, rastu i ja\u010daju.<\/p>\n

Dalje, ono \u0161to ne mogu dovoljno da naglasim je da, prije svega, morate sebi postaviti cilj i imati generalnu ideju \u0161ta \u017eelite da postignete u biciklizmu u predstoje\u0107oj sezoni. To je krucijalno kako bi se moglo pristupiti kreiranju op\u0161teg plana treninga za sezonu, a kako se to radi – pro\u010ditajte u \u010dlanku o planiranju sezone<\/a>.<\/p>\n

Pored toga, ve\u0107ini biciklista koji voze isklju\u010divo rekreativno ili \u010dak i onima koji poku\u0161avaju da napreduju, odnosno postanu ja\u010di, br\u017ei i bolji – te\u0161ko je shvatiti kako je mogu\u0107e da neko napreduje vi\u0161e od njih tokom sezone, a oni “prelaze mnogo vi\u0161e kilometara” ili “nikako ne prave pauze”. Sigurno je doping! Samo \u0161to ustvari nije, ve\u0107 postoji jedna druga rije\u010d – forma. Da, dame i gospodo, forma je ne\u0161to \u0161to se marljivo gradi i brusi jo\u0161 od perioda zimskih priprema<\/a>, a kako izgleda taj proces, pro\u010ditajte u \u010dlanku o tempiranju forme<\/a>.<\/p>\n

Poenta je da, tek kada znamo ta\u010dno \u0161ta \u017eelimo da postignemo, tada mo\u017eemo imati mentalni sklop takav kakav je potreban da se natjeramo da nekada i patimo. A to se jednostavno zove – motivacija.<\/p>\n

Trening kroz istoriju<\/h3>\n

Za sve teme u domenu biciklizma o kojima pi\u0161em je zajedni\u010dka jedna stvar, a to je da sam dovoljno dugo u biciklizmu, a tako i vidio sve i sva\u0161ta, ispratio razli\u010dite napretke tehnologije i njihov uticaj na sisteme treninga, a samim tim ustanovio i \u0161ta je bitno i vrijedno novca, a \u0161ta je mazanje o\u010diju ili \u010disti marketin\u0161ki “hajp”. Ipak treba imati u vidu da industrija u potro\u0161a\u010dkom dru\u0161tvu name\u0107e krajnjem konzumentu potrebu da stalno ne\u0161to mijenja i kupuje, \u010dak i kada to uop\u0161te nije potrebno. Ali, naravno, u globalu je rezultat i stvarni napredak tehnologije. Me\u0111utim, koliko je to sve bitno za sam sistem treninga?<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nekada davno se treniralo i vozilo gotovo “naslijepo”, onda su se pojavili ciklokompjuteri (ili narodski re\u010deno – brzinomjeri), koji su nam davali osnovne parametre o vo\u017enji. Na to je dodan i parametar kadence, odnosno mjerenja brzine obrtaja pedala. Zatim su bolji ciklokompjuteri oboga\u0107eni barometrom, odnosno funkcijom altimetra, pa se i podatak o akumuliranoj elevaciji po\u010deo ozbiljnije uzimati kao parametar za treninge. Onda su se pojavili posebni puls kompjuteri i ciklokompjuteri s mogu\u0107no\u0161\u0107u mjerenja pulsa.<\/p>\n

Prebacujem se u novi pasus, jer se sada otvara i potpuno novi svijet treniranja i to “po zonama” (otkucaja srca). To je naravno donijelo pregr\u0161t novih teorija i metoda treninga, a kao i sve drugo u \u017eivotu – imalo je svoje pozitivne i negativne strane. Mogli smo mnogo bolje da oslu\u0161kujemo \u0161ta se de\u0161ava s na\u0161im tijelom, ali je \u010dinjenica da se po\u010delo i umnogome nepotrebno komplikovati i udaljavati od sr\u017ei, a na kraju krajeva i “na sva zvona” se krenulo plasirati kako sve \u0161to je do tada funkcionisalo odli\u010dno – sada vi\u0161e ni\u0161ta ne valja.<\/p>\n

To je klasi\u010dna pri\u010da koja se uvijek ponavlja kroz istoriju. Pove\u0107a se pre\u010dnik to\u010dka na MTB-u – odjednom se 26-ica jednostavno “ne mo\u017ee voziti”. Pojave se disk ko\u010dnice na drumskim biciklima – voza\u010de s obi\u010dnim ko\u010dnicama ni krive ni du\u017ene svrstavaju u isti rang sa samoubicama. Naravno da je u ovim primjerima evidentan napredak u performansama, ali poenta je da su ljudi povodljivi i skloni pretjerivanju, a industrija to itekako iskori\u0161tava.<\/p>\n

Za\u0161to to nagla\u0161avam? Zato \u0161to su se 15-ak godina nakon pojave mjera\u010da pulsa pojavili razli\u010diti koncepti mjera\u010da snage (eng. powermeter) i – naravno – odjednom se pri\u010da okre\u0107e i sada taj famozni podatak o pulsu postaje potpuno beskoristan i trening na osnovu pulsa je gubljenje vremena – jedino \u0161to je bitno za trening su snaga i watt-i! Isto tako \u0107e za 10 godina da se pre\u0111e na treniranje na osnovu nekog drugog parametra – ve\u0107 su razvijeni senzori za mjerenje i prikaz glikemijskog indeksa krvi u realnom vremenu, tako da \u0107e se ta oblast vjerovatno razvijati dalje… a treniranje na osnovu snage \u0107e postati totalno “pass\u00e9”<\/p>\n

Ovo \u0161to \u0107u sada re\u0107i je veoma kontraverzno, ali jedina stvar koja je na kraju krajeva bitna je…<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

…\u0161toperica!<\/h3>\n

I pored nje – dobri stari naporan rad.<\/p>\n

Sad \u0107e se neko zapitati: “O \u010demu ovaj matori pri\u010da? Sigurno nije \u010duo ni da su ljudi hodali po Mjesecu!”<\/p>\n

Ali – ako pogledamo sve parametre koje nam moderni ciklokompjuteri (ili preciznije – GPS kompjuteri) odaju o nama, mo\u017eemo ta\u010dno znati \u0161ta se de\u0161ava u svakom trenutku unutar nas, a i kao proizvod toga na samoj cesti. Ta kvantifikacija je naravno izuzetno korisna jer, ruku na srce, kao \u0161to neki ljudi nemaju osje\u0107aj za ritam ili za orijentaciju ili za ne\u0161to tre\u0107e – isto tako mnogi biciklisti (pogotovo po\u010detnici) jednostavno ne poznaju sebe, odnosno bez ovakvih ure\u0111aja nemaju osje\u0107aj ni koliko jako voze, ni kako rasporediti snagu da ne bi “izduvali” prije kraja uspona, a ispostavlja se da nastaje problem i oko toga kada treba jesti i piti (ali tu temu obra\u0111ujemo u serijalu \u010dlanaka o biciklisti\u010dkoj ishrani<\/a>).<\/p>\n

To je lako uvidjeti kada vam po\u010dnu otkazivati baterije na svim tim silnim ure\u0111ajima. U prvi mah ne\u0107ete znati voziti, kao da vam je neko stavio povez preko o\u010diju. Op\u0161ta panika. Me\u0111utim, ako ste dovoljno lijeni da se bavite zamjenom baterija, po\u010de\u0107ete shvatati kako vam i nije toliko bitno koliko watt-i prosje\u010dno proizvodite u posljednje tri sekunde, zna\u0107ete otprilike u kojoj ste zoni pulsa, mo\u0107i \u0107ete sa minimalnom gre\u0161kom procijeniti kojom se brzinom kre\u0107ete itd.<\/p>\n

Na isti na\u010din su i treninzi nepotrebno zakomplikovani. Prije svega – zato da bi se opravdala i uposlila sva ta oprema koju ste nabavili. A drugi razlog – zato \u0161to je u dana\u0161nje vrijeme prodaja planova treninga postala veliki biznis, a kako masno naplatiti ne\u0161to \u0161to ne izgleda kao da je bazirano na atomskoj fizici? Nikako. Zato ovaj blog i \u010ditate besplatno :).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Summa summarum<\/h3>\n

Da rezimiram – kao \u0161to su najbolja jela sa\u010dinjena od malog broja pa\u017eljivo odabranih kvalitetnih sastojaka i kombinovana u umjerenom odnosu – ista stvar je s treningom – ako se bazirate na su\u0161tinu, kvalitet i redovnost – mo\u0107i \u0107ete posti\u0107i i do 90-95% od mogu\u0107e forme koriste\u0107i samo \u0161topericu kao pomagalo – figurativno govore\u0107i, ali u principu i prakti\u010dno. To uop\u0161te ne zna\u010di da osporavam napredne metode treninga i upotrebu tehnolo\u0161kih rje\u0161enja, jer neke je stvari nemogu\u0107e nekome objasniti ili ih analizirati bez upotrebe odre\u0111enih parametara i brojeva. I naravno – taj preostali procenat \u010dini ogromnu razliku, ali ovo je \u010dlanak usmjeren prema biciklistima koji uop\u0161te nemaju predstavu o biciklizmu kao sportu i procesu ulaska u formu.<\/p>\n

Dakle, poenta svega nije nekakvo “raskrinkavanje teorije zavjere”, nego sam vam htio dati do znanja:<\/p>\n

1) da je za napredak u svakom slu\u010daju potrebno iza\u0107i iz zone komfora (bez muke nema nauke) i
\n2) da koncept treninga uop\u0161te nije toliko komplikovan da biste trebali odustati i prije nego \u0161to ste po\u010deli ili da je apsolutno potrebno ulo\u017eiti velika sredstva na neku “haj tek” opremu. Ba\u0161 naprotiv – recept za trening je vrlo jednostavan i prilagodljiv razli\u010ditim potrebama, ciljevima i raspolo\u017eivom vremenu, tako da biste odre\u0111ene elemente svakako trebali ubaciti u svoje vo\u017enje, \u010dak i ako se uop\u0161te ne namjeravate takmi\u010diti.<\/p>\n

Obe\u0107avam da \u0107e vam sve \u0161to ste do sad pro\u010ditali postati jasno ve\u0107 u narednom \u010dlanku, u kojem \u0107emo kona\u010dno pri\u010dati o konkretnim elementima treninga – zato se pretplatite na obavje\u0161tenja preko forme ispod ovog teksta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ah, da \u010dujem ko to ne voli da popravi svoj PB ili osvoji KOM na nekom Strava segmentu, podigne ruke pri prolasku kroz cilj na nekoj trci ili mo\u017eda savlada neki uspon koji mu je ranije izgledao kao Mt. Everest? Niko? Tako sam i mislio.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2812,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[52],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2730"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2730"}],"version-history":[{"count":38,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2730\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2847,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2730\/revisions\/2847"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2812"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}