{"id":2624,"date":"2021-09-30T20:12:12","date_gmt":"2021-09-30T19:12:12","guid":{"rendered":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/?p=2624"},"modified":"2022-04-02T17:23:57","modified_gmt":"2022-04-02T16:23:57","slug":"biciklisticka-ishrana-uvod","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/biciklisticka-ishrana-uvod\/","title":{"rendered":"Biciklisti\u010dka ishrana – uvod"},"content":{"rendered":"
\n

\u010covjek ne mo\u017ee razmi\u0161ljati dobro, voljeti dobro
\ni spavati dobro, ako nije jeo dobro.
\n<\/b>– Vird\u017einija Vulf<\/p>\n<\/blockquote>\n

Kada sam nekada davno, u vrijeme dinosaurusa, po\u010deo praktikovati vo\u017enje du\u017ee od par sati, vrlo brzo sam po\u010deo nailaziti i na razne prepreke iz domena ishrane, odnosno unosa hrane i te\u010dnosti u organizam, kako tokom vo\u017enji, tako i prije i poslije istih, odnosno i na biciklu i mimo bicikla. U to vrijeme sam ja bio veoma mlad, biciklizam je kod nas kao rekreativna i sportska aktivnost bio ekstremno malo zastupljen (\u010dak mnogo manje nego danas, mada je i danas to na veoma niskom nivou), a najgore od svega – dostupnost informacija se bazirala na poznavanju drugih biciklista, trenera u klubu i – tu i tamo – kopije nekog stranog magazinskog \u010dlanka ili priru\u010dnika u vezi biciklizma.<\/p>\n

Sada, kada se osvrnem na taj period, do\u0111e mi logi\u010dno da je bilo veoma te\u0161ko saznati bilo kakve informacije iz te oblasti. Me\u0111utim, u dana\u0161nje vrijeme, gdje nas sa svih strana bombarduju informacijama o hrani, suplementaciji, dijetama, proteinima, ugljikohidratima, \u0161tetnim stvarima i tako dalje i tako bli\u017ee, gdje postoje ljudi koji se bave isklju\u010divo ovom oblasti (nutricionisti), a jo\u0161 uz sve to na pola metra od vas se uvijek nalazi ure\u0111aj na kojem imate pristup cjelokupnom ovozemaljskom znanju – ta\u010dno me frapira \u010dinjenica da ve\u0107ina ljudi, koji u biciklizmu u\u010destvuju na ovaj ili onaj na\u010din, nemaju ni minimum saznanja o ovoj ekstremno bitnoj temi za efikasne i ugodne vo\u017enje.<\/p>\n

Ruku na srce, nisam primijetio ni da postoji mnogo \u010dlanaka koji se decidno doti\u010du ove teme, tako da sam ja odlu\u010dio da uradim ne\u0161to po tom pitanju, odnosno podijelim svoja iskustva s vama. Tako\u0111e, ne\u0107u glumiti nutricionistu, nego \u0107u predstaviti osnovne koncepte koji bi svaki biciklista trebao znati i stvari koje bi trebali praktikovati tokom vo\u017enji i u periodu oporavka.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pa, da po\u010dnemo!<\/h3>\n

Osvrnimo se na potrebe ljudskog organizma – kao i bilo koja ma\u0161ina s unutra\u0161njim sagorjevanjem, potrebno mu je gorivo da bi proizvodio snagu. Prije svega to su ugljikohidrati, prosti i kompleksni, ali naravno i masti i proteini. U razli\u010ditim re\u017eimima rada, razlikuje se i odnos potro\u0161nje navedenih elemenata. Pored toga, izuzetno je va\u017ena i hidratacija, prije svega unos vode, koja je izvor \u017eivota i koja, kao pojedina\u010dan sastojak, \u010dini preko 60% ljudskog organizma. Ali ni to nije sve, jer je veoma va\u017ean element u cijeloj pri\u010di i unos elektrolita, odnosno osnovnih minerala.<\/p>\n

Sad, kad smo postavili neke osnovne premise, trebamo razgrani\u010diti dva usko povezana elementa – ishranu tokom vo\u017enje i ishranu mimo vo\u017enje, odnosno, na dnevnom nivou, mo\u017eemo razlikovati konkretno tri perioda – period prije, tokom i nakon vo\u017enje – kako bismo bili u mogu\u0107nosti da postignemo kontinuirane i maksimalne performanse na pojedina\u010dnim vo\u017enjama, ali i tokom sezone, a da pri tome nikad ne dolazimo u situaciju da “udarimo u zid” (eng. “bonk”). Na\u017ealost, ova pri\u010da se ne zavr\u0161ava na individualnom nivou – \u010dak i da ste vi maksimalno pripremljeni, ako vozite s kolegom ili u grupi voza\u010da i neko se na\u0111e u neprilici zbog lo\u0161e ishrane – to \u0107e negativno da uti\u010de i na va\u0161u vo\u017enju.<\/p>\n

Dakle, u narednih nekoliko \u010dlanaka \u0107emo da obradimo sve bitne elemente biciklisti\u010dke ishrane, zato se opskrbite grickalicama i zavalite u fotelju!<\/p>\n

Naravno, \u0161alim se – nemojte to raditi, ali pretplatite se na novosti preko formulara ispod ovog teksta :).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

U seriji \u010dlanaka \u0107emo obraditi period prije, tokom i nakon vo\u017enje – kako bismo bili u mogu\u0107nosti da postignemo kontinuirane i maksimalne performanse, a da pri tome nikad ne dolazimo u situaciju da “udarimo u zid” (eng. “bonk”).<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2631,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[83],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2624"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2624"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2624\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2634,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2624\/revisions\/2634"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2631"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}