{"id":2401,"date":"2021-03-24T16:27:01","date_gmt":"2021-03-24T15:27:01","guid":{"rendered":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/?p=2401"},"modified":"2021-03-24T17:11:32","modified_gmt":"2021-03-24T16:11:32","slug":"dnevnik-jednog-bicikliste-tempiranje-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/dnevnik-jednog-bicikliste-tempiranje-forme\/","title":{"rendered":"Dnevnik jednog bicikliste – tempiranje forme"},"content":{"rendered":"
\n

Planiranje je dovo\u0111enje budu\u0107nosti u sada\u0161njost,
\nkako biste na njoj poradili sada.
\n<\/b>– Alan Lejkin<\/p>\n<\/blockquote>\n

Ovaj \u010dlanak se direktno nadovezuje na prethodni, na temu planiranja sezone<\/a>, pa ako niste – preporu\u010dljivo je da prvo pro\u010ditate njega.<\/p>\n

TENET<\/h3>\n

Kao u istoimenom filmu<\/a>, u kojem je tok radnje takav da vrijeme te\u010de istovremeno unaprijed i unazad, na veoma sli\u010dan na\u010din me\u0111usobnu relaciju imaju trening i tempiranje forme. Naravno, treniramo u normalnom vremenskom toku :), ali tempiranje forme i kreiranje plana treninga se vr\u0161i unazad – zato je klju\u010dno da smo, prije svega, jasno definisali doga\u0111aje A, B i C kategorije, koji \u0107e se odigrati u budu\u0107nosti i na osnovu kojih pravovremeno u sada\u0161njosti kreiramo plan treninga za cijelu sezonu.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mo\u017eda sam vas zbunio s ovom iracionalnom analogijom, ali radi se o tome da, nakon solidno odra\u0111enih zimskih priprema i par mjeseci kvalitetnih baznih vo\u017enji, potrebno vam je samo 10 sedmica specifi\u010dnih treninga kako biste postigli sam vrh forme! Zbog toga sam ranije nagla\u0161avao da je osnovna gre\u0161ka krenuti s treninzima “prerano i prejako”, jer \u0107ete do\u0107i do top forme veoma rano i u najboljem slu\u010daju \u0107ete potom pasti na jedan plato, s kog vam se veoma lako mo\u017ee desiti da se okliznete i odete u sunovrat, ali to je posebna tema o kojoj \u0107e biti vi\u0161e rije\u010di u nekom od budu\u0107ih \u010dlanaka. Naravno, potpuno je druga stvar ako vam se najbitniji doga\u0111aji sezone odvijaju ve\u0107 sredinom marta, ali to je za ve\u0107inu drumskih voza\u010da kod nas veoma rijedak slu\u010daj.<\/p>\n

Odbrojavanje je po\u010delo!<\/h3>\n

Dakle, prvo \u0161to radimo je da se baziramo na doga\u0111aje iz A kategorije, prije svega onaj koji nam dolazi prvi. Za potrebe primjera, recimo da je on zakazan za kraj juna teku\u0107e godine. Kao \u0161to se ispit ne sprema no\u0107 uo\u010di samog ispita, tako i za ovaj doga\u0111aj treba da smo potpuno spremni sedam dana prije. Kako smo do tog dana veoma marljivo radili, intenzivno trenirali i odradili sve \u0161to je bilo u na\u0161oj mo\u0107i – tu sedmicu koristimo za kombinaciju odmora, kratkih intenzivnih treninga i putovanje na doga\u0111aj, kako bismo na “dan D” bili maksimalo spremni, ali i dovoljno odmorni. To zna\u010di da pripreme fokusirane na ovaj doga\u0111aj po\u010dinjemo 11 sedmica ranije, odnosno sredinom aprila. Princip ostaje isti, bez obzira na datum A-1 doga\u0111aja.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nakon toga, u plan treninga dodajemo i drugi doga\u0111aj iz A kategorije. Nakon odra\u0111enog prvog doga\u0111aja \u0107emo se malo odmoriti i onda nastaviti s treninzima, ali smanjenim intenzitetom, kako bismo izbjegli mnoge ne\u017eeljene efekte i bili u mogu\u0107nosti da dostignemo drugi vrh forme ba\u0161 u vrijeme de\u0161avanja tog drugog veoma nam bitnog doga\u0111aja. Od njega tako\u0111e ra\u010dunamo vrijeme unazad, a s obzirom da smo ve\u0107 u startu na visokom nivou forme, za novu pripremu i postizanje maksimalnih performansi \u0107e nam biti potrebne samo dvije do \u010detiri sedmice.<\/p>\n

Jo\u0161 je va\u017eno napomenuti i da, ako je prvi doga\u0111aj zakazan rano u sezoni (prolje\u0107e), a drugi kasno (jesen), odnosno ako je velik razmak ime\u0111u njih – bilo bi po\u017eeljno (i \u010dak korisno) napraviti mini-pauzu i odmor u trena\u017enom procesu tokom ljeta, a u tom slu\u010daju \u0107e pripreme za drugi doga\u0111aj izgledati sli\u010dno kao za prvi.<\/p>\n

Time smo zavr\u0161ili skicu plana tempiranja forme za najbitnije doga\u0111aje.<\/p>\n

“Ali i mi smo B-itni!”<\/h3>\n

Naravno, doga\u0111aji B kategorije nam tako\u0111e kotiraju veoma visoko na listi doga\u0111aja od na\u0161eg interesa, tako da sada pa\u017enju posve\u0107ujemo njima. Ubacujemo ih u na\u0161u skicu i sagledavamo novonastalu situaciju. Ono \u0161to je specifi\u010dno za ove doga\u0111aje je da \u0107emo osnovni desetosedmi\u010dni plan prilagoditi ovim doga\u0111ajima na sedmi\u010dnom ili mjese\u010dnom nivou treninga.<\/p>\n

\u0160ta to zna\u010di? Opet je najbolje da se dr\u017eimo konkretnog primjera. Pomenuli smo doga\u0111aj A kategorije krajem juna. Neka su ovo dr\u017eavna prvenstva u disciplini drumska trka i\/ili disciplini vo\u017enja na hronometar. Recimo da po\u010detkom maja imamo prvenstvo u drumskoj vo\u017enji uzbrdo, a po\u010detkom juna neku bitnu ravni\u010darsku ili kriterijumsku trku – u sedmicama koje prethode tim trkama \u0107e na\u0161 sedmi\u010dni plan treninga odstupati od osnovnog plana po tome \u0161to \u0107e biti stavljen akcenat na navedene discipline, ali \u0107e su\u0161tina tj. osnova trena\u017enog procesa ostati nepromijenjena. Isto va\u017ei i za period izme\u0111u doga\u0111aja A-1 i A-2, kao i poslije A-2.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Analogno tome, ako se bavite nekom specifi\u010dnom vrstom biciklizma, kao \u0161to je ultramaratonski biciklizam, plan treninga \u0107e biti prilago\u0111en vrsti profila i du\u017eini konkretnih ruta koje planirate voziti u datom periodu. Isto vrijedi i ako ste rekreativac-entuzijasta i spremate se npr. za put biciklom na more, a u drugom dijelu sezone planirate izlet u planinske masive ili mo\u017eda trenirate za napad na neke odre\u0111ene Strava segmente… ali konkretnim treninzima \u0107emo se baviti u narednim \u010dlancima.<\/p>\n

Za\u010din C<\/h3>\n

Ako postoji mnogo doga\u0111aja od va\u0161eg interesa, onda vjerovatno i u ovoj kategoriji imate gomilu zabilje\u017eenih datuma. S obzirom da su to usputni doga\u0111aji, koji nam ujedno slu\u017ee kao dobar trening – oni ne uti\u010du posebno na plan treninga, nego, ba\u0161 kao \u0161to rekoh – slu\u017ee kao dobar trening. To zna\u010di da \u0107emo, umjesto na standardne lokalne zajedni\u010dke vo\u017enje, vikendom oti\u0107i na ove manje va\u017ene trke, organizovane zajedni\u010dke vo\u017enje, brevete od 200 km sa startom u nekom drugom gradu ili mo\u017eda oti\u0107i na sopstveni izlet u regiju koju ste oduvijek \u017eeljeli upoznati biciklom. U svakom slu\u010daju, to su vo\u017enje koje nam nisu prioritet u op\u0161toj slici sezone.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mo\u017eda se sada pitate: “A \u0161ta \u0107emo ako neki B doga\u0111aji padaju van inicijalnog desetosedmi\u010dnog plana ili ako su dva potpuno razli\u010dita doga\u0111aja previ\u0161e blizu jedan drugom?”. Odli\u010dno pitanje, ali odgovor je: “Ni\u0161ta posebno.”. U prvom slu\u010daju, za takav B doga\u0111aj \u0107emo se pripremati dodavaju\u0107i odgovaraju\u0107e elemente u period baznih priprema<\/a>, a \u0161to se ti\u010de drugog slu\u010daja – o\u010digledno je da nismo dobro definisali kalendar doga\u0111aja, jer bi neki od tih doga\u0111aja trebali biti u C kategoriji – ipak se moraju znati prioriteti :).<\/p>\n

Ako ste se umorili samo \u010ditaju\u0107i ovaj \u010dlanak i razmi\u0161ljaju\u0107i o raznim doga\u0111ajima i planiranju sezone, zapamtite – uz dobar plan treninga \u0107ete postati britki kao samurajski ma\u010d, a bez plana \u0107ete biti kao jedrenjak koji besciljno luta morem. Na vama je da odlu\u010dite kako \u0107e izgledati va\u0161a sezona.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Za\u0161to je tempiranje forme od krucijalnog zna\u010daja? Zato \u0161to \u0107emo uz dobar plan treninga postati britki kao samurajski ma\u010d, a bez plana \u0107emo biti kao jedrenjak koji besciljno luta morem. Zato – bacimo se na posao!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2480,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[52],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2401"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2401"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2401\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2495,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2401\/revisions\/2495"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2480"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}