{"id":2303,"date":"2021-03-18T16:09:30","date_gmt":"2021-03-18T15:09:30","guid":{"rendered":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/?p=2303"},"modified":"2021-03-24T02:07:10","modified_gmt":"2021-03-24T01:07:10","slug":"dnevnik-jednog-bicikliste-uvod","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/dnevnik-jednog-bicikliste-uvod\/","title":{"rendered":"Dnevnik jednog bicikliste – uvod"},"content":{"rendered":"
\n

Ljudi rijetko uspiju, ako ne u\u017eivaju u onome \u0161to rade.
\n<\/b>– Dejl Karnegi<\/p>\n<\/blockquote>\n

Biciklizam postoji u mnogo oblika, a svakako da je me\u0111u njima najljep\u0161i rekreativni biciklizam, koji donosi psihofizi\u010dko rastere\u0107enje i “punjenje baterija”. Ako povu\u010demo paralelu s drugim aktivnostima, onda bi to bilo kao da idete u \u0161etnju, neobavezno igrate tenis sat vremena na zidu ili na terenu, idete u fitnes centar na lagane vje\u017ebe itd.<\/p>\n

Ali vratimo se na rekreativni biciklizam. Za nekoga on predstavlja vo\u017enju od par krugova po parku, nekome je dovoljno sat vremena aktivne vo\u017enje na cesti ili u \u0161umi (mo\u017eda \u010dak i sa elektri\u010dnim biciklom), dok neko u\u017eiva u vo\u017enjama du\u017eine i preko 100 km. Ipak, svim tipovima rekreativnih biciklista je zajedni\u010dko da ne \u017eele da izlaze iz zone komfora (prakti\u010dno iznad tre\u0107e zone otkucaja srca) ili da se nepotrebno napre\u017eu prate\u0107i tempo vo\u017enje koji im ne odgovara. I to je sasvim OK.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Sportski biciklizam<\/h3>\n

Me\u0111utim, ako ste jednom ili obe noge zagazili u biciklizam kao sport, odnosno ako ste entuzijasta, takmi\u010dar ili potencijalni budu\u0107i profesionalac, onda morate znati da je biciklizam ne\u0161to potpuno druga\u010dije od pukog i nasumi\u010dnog odlaska na vo\u017enju onda kada vam se vozi i gdje\/koliko vam se vozi. \u0160tavi\u0161e, kao i svaki sport koji se zasniva na sli\u010dnim principima i kombinaciji snage i izdr\u017eljivosti, biciklisti\u010dki treninzi obiluju izuzetno tehni\u010dkim elementima i postoji struktuiran plan i program treninga, prilago\u0111en kalendaru trka ili drugih vrsta doga\u0111aja.<\/p>\n

Potrebna je i velika doza mazohizma, patnje i odricanja kako bi se postigle vrhunske performanse i rezultati, a zanimljivo je da, poput rekreativaca, ove kategorije biciklista tako\u0111e pronalaze satisfakciju u tome \u0161to rade i \u0161to im biciklizam pru\u017ea, bilo da je to osvajanje Strava segmenta, prelazak nekoliko stotina kilometara u danu, u\u010destvovanje na nekom Granfondo doga\u0111aju ili borba za titulu dr\u017eavnog prvaka u odre\u0111enoj disciplini. Adrenalin i endorfin su \u010dudo :).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Osnovni preduslovi<\/h3>\n

Prije svega, morate imati neki cilj i motivaciju – bilo da je to da ove godine steknete mogu\u0107nost da odvezete 50 km “bez stajanja”, da uspje\u0161no odvezete neki brevet od 200 km ili \u010dak B-HARD od 1200 km<\/a>, da budete u mogu\u0107nosti da lak\u0161e pratite grupu s kojom \u010desto vozite, da postavite li\u010dni rekord ili KOM na odre\u0111enom usponu, da pobijedite neku trku ili da generalno steknete sposobnost da ostvarite neke svoje zamisli i \u017eelje – a zatim treba da adekvatno pristupite ostvarenju tog cilja. To u svakom slu\u010daju zahtjeva struktuiran i planski sistem treninga<\/strong>. Najgori vid treniranja je “trening zbog samog treninga”, odnosno da se pripremate za ne\u0161to, a ne znate za \u0161ta i da eventualno ste\u010denu formu na kraju ne iskoristite niza\u0161ta.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ako se i u najmanjoj mjeri pronalazite u navedenoj tematici – onda ste na pravom mjestu! Serijom tekstova na temu treninga \u0107u poku\u0161ati da vam do\u010daram kako izgleda trena\u017eni proces u biciklizmu, da vas edukujem kako se odre\u0111eni elementi sprovode u djelo i kako se tempira forma. Tako\u0111e, to sve ne bi imao smisla ako bih se bazirao samo na prepri\u010davanje svojih iskustava. Naprotiv, plan mi je da kroz razne primjere svedem tj. prilagodim treninge razli\u010ditim kategorijama biciklista, tako da prakit\u010dno svako mo\u017ee primijeniti sistem treninga u mjeri koja mu (ili joj) odgovara za ostvarenje li\u010dnih ciljeva, bilo da za biciklizam ima na raspolaganju 24 \u010dasa dnevno ili 6 \u010dasova sedmi\u010dno.<\/p>\n

Pa, da po\u010dnemo!<\/h3>\n

Za po\u010detak, ako se planirate zvani\u010dno takmi\u010diti, potrebno je da budete \u010dlan kluba prijavljenog kod nacionalnog biciklisti\u010dkog saveza i da dobijete UCI<\/a> licencu. \u010cak i da ne planirate nu\u017eno da vozite trke, biti \u010dlan kluba je dobra stvar, jer \u0107ete obaviti detaljan ljekarski pregled u sportskoj medicini, bi\u0107ete dio zajednice ljudi koji sli\u010dno razmi\u0161ljaju i koja vam pru\u017ea mogu\u0107nost zajedni\u010dkih treninga (a treniranje s nekim ko je ja\u010di od vas je svojevrsna pre\u010dica do va\u0161e najbolje forme) i ima\u0107ete potrebnu logistiku, kako za servisiranje bicikla i nabavku opreme, tako i za odlaske na takmi\u010denja. Upisi u klubove se vr\u0161e u tzv. prelaznom toku, u zimskom periodu. Ukoliko to prevazilazi va\u0161e zamisli i potrebe, preporu\u010dio bih da u najmanju ruku prona\u0111ete grupu dobrih lokalnih voza\u010da s kojima \u0107ete mo\u0107i redovno ili bar povremeno raditi grupne vo\u017enje, pored svojih individualnih (da ne bude zabune – neke vrste treninga je apsolutno najbolje raditi individualno). Tako\u0111e, zbog sebe biste trebali da obavite i ljekarski pregled.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dalje, veoma je bitno da kvalitetno odradite zimske pripreme<\/a>, a zatim nastavite s baznim treninzima<\/a>. Oni ozbiljniji biciklisti \u0107e oti\u0107i i na neku vrstu trening kampa<\/a> tokom baznog perioda. Kako apsolutno nema logike raditi zimske pripreme na prolje\u0107e ili ljeto, kada ve\u0107 treba da ste uveliko na biciklu i u sistemu treninga, onda to ostavite za narednu sezonu i priklju\u010dite se ovoj pri\u010di kako znate i umijete :).<\/p>\n

Dakle, ako sam vas zainteresovao ovom uvodnom pri\u010dom i rado o\u010dekujete nastavak – drago mi je! U narednim \u010dlancima na ovu temu \u0107emo se baviti planiranjem sezone, odnosno kreiranjem nacrta plana treninga na osnovu kalendara doga\u0111aja od na\u0161eg interesa i tempiranjem forme – zato mi u\u010dinite uslugu i do tada smislite \u0161ta \u017eelite od ove biciklisti\u010dke sezone, budite na\u010disto sa sobom da \u017eelite da napredujete i nao\u0161trite se motivacijom za vo\u017enju! I naravno – podijelite ovaj \u010dlanak s prijateljima :).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Biciklizam postoji u mnogo oblika. Me\u0111utim, morate znati da je sportski biciklizam ne\u0161to potpuno druga\u010dije od rekreativnog. Serijom tekstova na temu treninga \u0107u poku\u0161ati da vam do\u010daram kako izgleda trena\u017eni proces u biciklizmu, da vas edukujem kako se odre\u0111eni elementi sprovode u djelo i kako se tempira forma.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2320,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[52],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2303"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2303"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2303\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2471,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2303\/revisions\/2471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2320"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2303"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2303"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}