{"id":2226,"date":"2021-03-12T17:58:44","date_gmt":"2021-03-12T16:58:44","guid":{"rendered":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/?p=2226"},"modified":"2021-09-27T19:13:41","modified_gmt":"2021-09-27T18:13:41","slug":"kako-izgleda-bazni-trening-kamp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cybernck.com\/blog\/kako-izgleda-bazni-trening-kamp\/","title":{"rendered":"Kako izgleda bazni trening kamp?"},"content":{"rendered":"
\n

Zima, zima \u2013 e, pa \u0161ta je,
\nako j\u2019 zima, nije lav!
\n<\/b>– Jovan Jovanovi\u0107 Zmaj<\/p>\n<\/blockquote>\n

Ustaljena praksa takmi\u010darskih timova i nacionalnih selekcija je odr\u017eavanje (zimskog) baznog trening kampa tik pred po\u010detak trka\u010dke sezone, koji slu\u017ei za podizanje forme, razvijanje zajedni\u0161tva (tzv. team building<\/em>) i procjenu trenera i vo\u0111a ekipa ko je u kakvoj formi, da bi mogle da se stvore taktike i raspored nastupa na trkama.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Krivo je more<\/h3>\n

Gotovo po pravilu, bazni trening kamp se odr\u017eava u toplijim krajevima, uslovno re\u010deno na moru. Timovi, ali i pojedinci, oni imu\u0107niji, ovaj period, koji za njih traje i preko mjesec dana, provode uglavnom na jugu \u0160panije i Kanarskim ostrvima. Manji timovi iz Evrope se opredjeljuju za nama bli\u017eu i pristupa\u010dniju Istru, Ju\u017enu Dalmaciju ili crnogorsko primorje i na pripremama provode 10-15 dana. Karakter vo\u017enji je uglavnom onakav kakav smo opisali u \u010dlanku o baznim pripremama za bicikliste<\/a>, dakle – skupljanje kilometara u kombinaciji s duga\u010dkim konstantnim usponima.<\/p>\n

Mada se bicikl vozi individualno, to je timski sport i sjajan je osje\u0107aj biti dio ekipe, me\u0111usobno se upoznavati i dru\u017eiti na ovaj na\u010din. Poseban je do\u017eivljaj ako ste u prilici da kamp provedete uz ne\u0161to ozbiljniju ekipu, kao \u0161to smo 2013. god., kao selekcija Biciklisti\u010dkog saveza RS, imali priliku zajedno da budemo na pripremama s juniorskom i seniorskom ekipom reprezentacije Srbije. To je bio mali, ali zna\u010dajan uvid u to kako funkcioni\u0161u organizovane ekipe na \u010delu s vrhunskih stru\u010dnjacima.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dan je zapo\u010dinjao tako \u0161to se rano ujutru i\u0161lo na jutarnji d\u017eoging i razgibavanje, nakon toga je slijedio doru\u010dak, priprema za trening i izlazak na vo\u017enju od nekih 120 do 180 km. Nakon povratka, i\u0161lo se na ru\u010dak, naravno prilago\u0111en biciklistima, zatim odmor, ve\u010dernja \u0161etnja, dru\u017eenje i ve\u010dera. U slu\u010daju izrazito lo\u0161eg vremena, vozili bi se treninzi na trena\u017eerima<\/a>. Pred kraj kampa, odradilo bi se testiranje voza\u010da, da se vidi kakve su trenutne performanse po ravnom i na usponu.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ali ja nisam profi!<\/h3>\n

To nije toliko bitno – princip ostaje isti. Veliki broj entuzijasta, voza\u010da GranFondo-a, naprednih rekreativaca itd., pribjegavaju individualnim trening kampovima na sli\u010dnim lokacijama, eventualno u ne\u0161to kra\u0107em periodu, odnosno od 5 do 10 dana. Voziti se na obali mora van takmi\u010darske, ali i turisti\u010dke sezone – to je fantasti\u010dan osje\u0107aj i malo ko to ne bi volio da iskusi – naravno, ako vam \u017eivotni stil, posao i slobodno vrijeme to dozvoljavaju. Kao jeftinija i prakti\u010dnija alternativa postoji i Hercegovina, koja ima morsku klimu, a ne manjka joj raznovrsnih terena i vidikovaca<\/a>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Da li je mogu\u0107 “rad od ku\u0107e”?<\/h3>\n

Naravno, princip mo\u017eemo da svedemo na jo\u0161 manju mjeru, a jo\u0161 uvijek dobijemo pozitivne efekte, jer se u ovoj fazi svaki trening veoma dobro “prima”. Dakle, ako ste uspjeli odraditi kakve-takve zimske pripreme i bazne vo\u017enje, a niste u prilici da odete na bazni kamp ili se jednostavno lo\u0161i vremenski uslovi ili nedostatak slobodnog vremena razvuku dublje u ovaj period (\u0161to se i meni znalo desiti) – mo\u017eete da pribjegnete sljede\u0107oj tehnici.<\/p>\n

Odvojite jedan produ\u017eeni vikend za tri spojene vo\u017enje u du\u017eini od 100 do 130 km i bar jednim konkretnim usponom na svakoj od vo\u017enji, voze\u0107i solidan tempo. Nakon toga, slobodno mo\u017eete da potpuno odmorite od bicikla barem dva dana. Kada ponovo nastavite s vo\u017enjama, osjeti\u0107ete da je nastupio skok u baznoj formi. Nakon par lak\u0161ih vo\u017enji poku\u0161ajte u\u0107i u ranije opisan sistem baznih vo\u017enji<\/a>, gdje \u0107ete imati kra\u0107e intenzivnije vo\u017enje, uz duge tempo vo\u017enje, kako biste se vratili na pravi put :).<\/p>\n

Nadam se \u0107e ova kratka pri\u010da, u kombinaciji s konkretnim savjetima, da doprinese rastu motivacije za va\u0161 dalji tok treninga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bazni trening kamp je ustaljena praksa profesionalaca, ali je ne\u0161to \u0161to mo\u017eemo primijeniti i na sve ostale oblike biciklizma. Pa, kako da to uradimo?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2244,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[52],"tags":[],"class_list":["post-2226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treninzi"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t